Pular para o conteúdo principal
    Emagrecimento

    Gordura Visceral: O que é e Como Reduzir com Saúde

    Entenda a gordura acumulada ao redor dos órgãos e conheça estratégias de alimentação e atividade física que podem ajudar a reduzi-la.

    Guido
    Conteúdo escrito por GuidoNutricionista
    Atualizado em 23/07/20266 min de leitura
    Pessoa praticando treino funcional para saúde metabólica e redução de gordura corporal

    Diferente da gordura subcutânea (aquela que fica logo abaixo da pele e pode ser beliscada), a gordura visceral fica escondida internamente na parede abdominal. Ela é metabolicamente ativa e secreta citocinas inflamatórias que aumentam o risco de resistência à insulina, diabetes tipo 2 e problemas cardiovasculares.

    A gordura visceral pode responder a mudanças sustentadas no estilo de vida e na alimentação, embora o ritmo varie entre pessoas.

    3 Estratégias para Ajudar a Reduzir a Gordura Visceral

    1. 1Reduza Bebidas Açucaradas e Álcool: O consumo frequente pode dificultar o controle energético e se associar a pior saúde metabólica. Esteatose hepática exige avaliação própria e não deve ser diagnosticada por este artigo.
    2. 2Priorize um Padrão Alimentar Variado: Vegetais, frutas, leguminosas, peixes e alimentos ricos em fibras ajudam a compor uma alimentação de melhor qualidade.
    3. 3Mantenha um Déficit Calórico Ajustado: Sem passar fome extrema. Veja como fazer o cálculo de déficit calórico individualizado.

    Acesse o Guia Definitivo do Emagrecimento e conheça a Consulta Nutricional Online GTEAM.

    Perguntas Frequentes sobre o Tema

    Existe exercício específico para queimar gordura da barriga?

    Não. Não é possível escolher o local exato da perda de gordura. Abdominais fortalecem a musculatura da parede abdominal, mas a gordura em cima dela só diminui com déficit calórico global.

    Referências e fontes

    1. Visceral Adipose Tissue and Metabolic Syndrome. Endocr Rev (2013)Ver fonte

    Artigos Relacionados

    Falar no WhatsApp