Guia de conhecimento
A nutrição esportiva fornece os tijolos e a energia que o seu corpo precisa para se adaptar aos treinos de força e resistência. Garantir o consumo correto de macros e micronutrientes transforma o estímulo do treino em músculos firmes e desempenho superior.
Nutrição EsportivaPerder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo não é mito nem promessa vazia — mas também não é para todo mundo do mesmo jeito. Veja o que a literatura mostra.
Nutrição EsportivaGuia prático para adaptar refeições antes e depois do treino conforme horário, tolerância digestiva, objetivo e alimentação do restante do dia.
Nutrição EsportivaConheça faixas diárias de proteína estudadas para praticantes de musculação e veja como adaptar a distribuição ao longo do dia.
Refeições completas (arroz, carne, vegetais) demandam de 2 a 3 horas antes do treino. Lanches leves (frutas, geleia, whey) podem ser consumidos de 30 a 60 minutos antes.