O que Comer Antes e Depois do Treino?

Guia prático para adaptar refeições antes e depois do treino conforme horário, tolerância digestiva, objetivo e alimentação do restante do dia.

Conteúdo escrito por GuidoNutricionista

Atualizado em 23/07/20266 min de leitura

Tigela de refeição pré-treino saudável com frutas frescas e aveia

A alimentação ao redor do treino pode apoiar desempenho e recuperação, mas não compensa uma ingestão diária inadequada. O contexto da última refeição e o total de energia, proteína e carboidratos do dia são mais importantes do que seguir um horário rígido.

Sugestões Práticas para Cada Momento

Pré-Treino (exemplos para 1 a 2 horas antes)

Pão integral com ovos mexidos.
Mingau de aveia com banana picada e canela.
Tapioca leve com queijo branco ou frango desfiado.

Pós-Treino

Prato tradicional: Arroz integral, feijão, peito de frango grelhado e salada verde.
Opção rápida: Shake de Whey Protein batido com banana e aveia em flocos.

Lembre-se de alinhar as refeições com a sua meta diária total de proteína e o uso contínuo de creatina.

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Perguntas Frequentes sobre o Tema

É obrigatório comer imediatamente após terminar o treino?

Não. A chamada 'janela anabólica' dura várias horas. O mais importante é bater a meta de proteínas e calorias ao longo de todo o dia.

Referências e fontes

International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition (2017). DOI: 10.1186/s12970-017-0189-4Ver fonte