Ferramenta Nutricional Gratuita
Ferramenta desenvolvida por Guido · Nutricionista · CRN-3 96596/P
A equação é escolhida pelo seu IMC: Harris-Benedict até sobrepeso, Mifflin-St Jeor para obesidade.
Conhecimento prático para interpretar seus números com inteligência.
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida baseada na relação entre peso e altura, utilizada pela Organização Mundial da Saúde como ferramenta de classificação populacional.
Limitações importantes: O IMC não avalia a composição corporal. Indivíduos hipertrofiados com grande volume muscular podem ser erroneamente classificados com sobrepeso, enquanto pessoas com pouca massa muscular e alta gordura visceral podem ter IMC normal.
A Taxa Metabólica Basal (TMB) representa as calorias que seu corpo consome apenas para continuar respirando e funcionando em repouso.
O Gasto Energético Total (TDEE) multiplica sua TMB pelo seu fator de atividade (trabalho, caminhadas e treinos de musculação). É a partir do TDEE que calculamos as faixas de emagrecimento ou hipertrofia.
Para planejar o emagrecimento, uma redução moderada em relação ao TDEE pode servir como ponto de partida. A faixa precisa ser ajustada conforme evolução, objetivo e condição individual.
Para ganhar massa muscular (hipertrofia), algumas pessoas se beneficiam de um superávit calórico moderado aliado a treinamento progressivo. O valor necessário varia e não é definido apenas pela calculadora.
Fórmulas matemáticas fornecem apenas pontos de partida estatísticos. Um nutricionista considera fatores individuais críticos:
É uma equação amplamente utilizada para estimar o metabolismo basal, mas continua sendo uma aproximação. O resultado pode diferir do gasto medido e deve ser interpretado como ponto de partida.
Não. Os valores calculados são estimativas de referência. Acompanhar a evolução real de peso e medidas por 2 a 3 semanas permite ajustar o consumo para sua taxa metabólica individual.
EmagrecimentoAprenda a fórmula para calcular sua taxa metabólica, definir sua meta calórica diária e queimar gordura sem perder massa muscular.
EmagrecimentoDescubra os melhores alimentos para controlar o apetite naturalmente, melhorar a microbiota intestinal e facilitar a consistência na dieta.
Nutrição EsportivaConheça faixas diárias de proteína estudadas para praticantes de musculação e veja como adaptar a distribuição ao longo do dia.