Quanto de Proteína Consumir para Ganhar Massa Muscular?

As proteínas fornecem aminoácidos usados na manutenção e adaptação do tecido muscular após o treino de força. Consumir menos do que a necessidade individual pode limitar os resultados, enquanto aumentar muito a ingestão não garante benefícios adicionais.

Exemplo prático para uma pessoa de 75 kg:

• Exemplo dentro da faixa: 75 × 1,8g = 135g de proteína/dia.
• Exemplo no limite superior da faixa: 75 × 2,2g = 165g de proteína/dia.

Esses cálculos são exemplos educativos, não metas automáticas. Pessoas com doença renal, hepática ou outras condições clínicas devem discutir a ingestão proteica com os profissionais responsáveis.

Tabela Prática de Equivalência de Alimentos Proteicos (~20g a 25g de proteína pura):

• 100g de peito de frango grelhado.
• 100g de patinho ou carne vermelha magra grelhada.
• 100g de filé de tilápia ou salmão.
• 1 dose (30g) de Whey Protein Concentrado.
• 4 ovos inteiros grandes.

Para otimizar o uso da proteína nos treinos, combine com o consumo de creatina monohidratada e ajuste sua alimentação nas refeições de pré e pós-treino.

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